[...] samym artykule bylo napisane ze chodza ploty ze zbytnie uginanie nog w przysiadzie moze powodowac kontuzje a ja to robe tak ze uginam nogi do samego konca (prawie kucam) i teraz mam watpliwosc czy robic tak czy np zaczac sie prostowac zanimzetkna sie uda z lydkami (to bedzie chyba sporo ciezsze) 3. dotyczy planu treningowego act gr 1 cykl 1 mam [...]
Witam. Cwicze juz od jakis 2,5 lat tylko ze przerwami i potrzebuje ostrego planu treningowego ktory zapewni mi maxymalny przyrost i uczucie satysfakcji po treningu, poniewaz moj dotychczasowy trening "nie" przynosi juz oczekiwanych odemnie efektow. Cwiczne nie od miesiaca a po treningach juz nie czuje zakwasow ani zmeczenia chodciaz zwiekszam [...]
[...] pieknie o ile nie doczytałem sie ze to była głupota przyrosty ładne ale szybko spadło odblok był ale cóz cos poszło nie tak. przechodze do rzeczy chciałbym zrobić coś zeby teraz jakos szło poniewaz dietka jest a odzywki juz za duzo nie dają chciałbym się jeszcze powiekszyc nieco parę mięśni klatki i pleców rozbudowac dlatego chciałbym uprzejmie [...]
Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem walkę ze zgubieniem nadmiaru kilogramów. Nie jest łatwo ale mam teraz wyjątkowo motywację jak nigdy wcześniej. Potrzebuję Waszej porady w zakresie odżywiania się podczas pracy. Wiek: 25 Waga 99 Wzrost 178. Jestem kierowcą busa. Pracuję od poniedziałku do soboty po ok 10h. Wstaję codziennie o 2 w nocy. Nie [...]
Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]
[...] 42 cm Pas: 98 cm Cykle: Żadnych SAA i PH wcześniej Cel: sucha masa / rekompozycja (jeśli coś takiego jest możliwe) Dieta - trzymam Fotka - jakiś czas temu na cell pumpie, teraz jest ciut słabiej ale już niewiele :) Proszę oceńcie cykl - jestem otwarty na sugestie, szczególnie co do PCT i osłonek oraz wykorzystywanych do tego środków. Chciałbym [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]
[...] 4,85 MILIARDA dolarów! W roku powstania tego napoju w dniu 29 maja ukazała się pierwsza reklama tego produktu na łamach gazety "The Atlanta Journal". Nie da się ukryć, że teraz ok. 94% ludzi zna tą markę. Tylko kliku ludzi na całym świecie zna tak naprawdę składniki Coca- Coli. Wiadome jest, że gdyby została pozbawiona wszelkich barwników, [...]
[...] sie nasila gdy siedzę i nic nie robie, gdy biegam, gram w piłkę, ból troszkę ustępuje. Do tego dochodzą częste zawroty głowy, drętwienie palców. Z początku to olewałem ale teraz tak boli mnie kręgosłup że ciężko normalnie funkcjonować. Dla bezpieczeństwa zrobiłem badania krwi, moczu. W tamtym tygodniu zrobiłem RTG całego kręgosłupa o to wynik : [...]
Jednogłośną decyzją sędziów zwycięża i nowym mistrzem świata wagi ciężkiej federacji IBC zostaje Tomasz Bonin! - głos spikera w Copernicus Center w Chicago otworzył nowy rozdział w historii polskiego boksu. Tomasz Bonin wyjeżdżał do „Wietrznego Miasta" bardzo zmotywowany. Ten liczący już 32 lata pięściarz zdawał sobie sprawę, że jeżeli chce coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był ostatni raz kiedy jadłem tutejsze angielskie żarcie z puszek. Po pół roku na diecie 4000kcal dobiłem i wyrównałem do 75kg, później odstawiłem i zacząłem normalnie jeść, teraz moja waga jest wyrównana na wspomniane na początku 70kg. Tak więc przybieranie na wadze chociaż chciałem i chcę bardzo jest dla mnie bardzo trudne. Przybycie na wadze [...]
To już będzie 11 odsłona tego konkursu,na który wiele osób czeka ale nie zawsze bierze w nim udział na forum. Licze,że teraz po pandemii,tych wszystkich rygorach,zamknietych siłowniach -gdy juz wszystko działa normalnie-bedzie wiecej chętnych ,niz podczas pandemii. W każdym razie termin konkursu idealnie pasuje,by przygotować fajna sylwetkę na [...]
[...] . Do zrzucenia około 10 kg .. Waga - 92.5 Wzrost - 180 Staż - około 4 lat a i dieta jest ;) Boje się przedewszystkim wypłukania glikogenu przez te specyfiki. Ponieważ juz teraz jestem ospały i zmęczony .. A one ponoć zmniejszają wytrzymałość na treningach ..co niby mozna graniczyć poprzez zastosowanie creatyny . Zmieniony przez - 69ya w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkolach a to co on przezywa na swoich treningach graniczy z cudem. Po pierwszych dwoch tygodniach nie dawalem mu cienia szansy ale przetrwal i tak juz prawie dwa lata, teraz lyka trenigi jak bulki z maslem. Zaczyna odnosic pierwsze sukcesy w turniejach ale problem w tym ze jego przeciwnicy dobierani sa wagowo i zazwyczaj jest zmuszony [...]
[...] g w sumie B:90 T:27 ww 8 a o 17 30 przyjeachał babcia i przywiozla mi ogurt naturalny 175 g midód którego zjdałem 20 g rodzynki 25 bulka zwykła 40 g mleko 300 g 2 % teraz bylo najgorzej wyciągnoła cukiernki i dał nam ja niechcaiłem a on powiedziała ze mi da 50 zl jak ziem bo ona mysle ze sie odchudzam jedząc zdrowo przepuszczam ze [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na początek chciałbym się pochwalić, przepraszam, że tak prosto z bomby, ale w lipcu moja waga wynosiła 96kg, w styczniu 87kg, dziś wynosi 83kg. Nie jest to może rewelacyjny wynik, ale jestem z siebie bardzo dumny. W pasie ubyło kilka dobrych cm. Mam 183 wzrostu. Ostatnio bardzo dużą wagę przykładam do diety, jednak [...]
[...] konieczność straty BF (ach, ta zima :P) z 19% do ok 15% oraz mój (raczej szybki)metabolizm perspektywa sięga 3-ech miesięcy. Dlaczego nie pójść za niektórymi radami i już teraz wprowadzić t. siłowy ? Otóż nie wierzę w "wynalazki" jak jednoczesne spalanie tłuszczu i przyrost w układzie mięśniowym. Redukcja przeprowadzona w ten sposób odbywa się [...]
[...] i jak ocenia ten srodek ?? Bo ja mam ****a uczucie ze *** wie co tam jest i ile tego jest a wale solo i mam efekty takie jakby nijakie w ramach sprecyzowania 4 tyg po 1 ml teraz zaczolem 2 ml na tydzien. Wychodzi na to ze wzialem juz 6 ml co by odpowiadalo 3 opakowaniom prolki fakt ze powinienem porownac do omki ale omki nigdy nie bralem no ale [...]
Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu. Płeć: mężczyzna Waga: 93 kg Wzrost: 187 cm Wiek: 23 lata [...]
1 kwietnia startujemy z Krata Na Lato 2023
